14 tydzień redukcji waga na czczo 115,4kg aeroby 60 minut prawie padłem z rana przy tym truchcie na czczo bo chyba nogi wyplukane z glikogenu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc [...]
7.12.21 8 tydzień redukcji waga na czczo 105,6kg spaxer 20 minut z rana dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 [...]
9.4.22 1 tydzień redukcji Waga na czczo 118,3kg Aeoroby 35 minut truchtu Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny wołowina [...]
13.04 2 tydzień redukcji Waga na czczo 117.1 Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 [...]
21.4 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 makaron pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 [...]
26.4 4 tydzień redukcji Waga na czczo 113,6kg Wczoraj miał być dzień bez treningu ale tak w połowie dnia się dowiedziałem, że dziś napewno nie poćwicze więc zrobiłem trening. Dieta się trochę rozjechała ale z 2 dni będzie się zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk [...]
Kamil, całkowita rezygnacja z Antoniego, dlaczego? Jaka funkcje ma spełniać ta podkłada z cypio podczas redukcji? Co do ilości teścia na redukcji, to ja zawsze czuje się dobrze, jak dużo wbijam : D. Tylko chciałbym unikać zbędnej nadmiernej retencji wody.
Kumpel mi ktoregos razu powiedzial, ze redukcja to sprawa idywidualna i trzeba czasami pokombinowac, potestowac na sobie. Ja na redukcji jade juz 9 tydzien po malu wymiekam i rowniez marze juz o masie;] Mi przez 2 tygodnie redukcji nie zeszlo nic a nic .Wiedzialem ze tak mniej wiecej ma sie to rozkrecac po smieciowym zarciu po 2 tyg drgnelo w [...]
[...] tata haha, to lepiej dokładnie przeszukaj dzienniki, możesz się różnych rzeczy dowiedzieć o swoim 'dawcy DNA' ale fakt, te bokserki są zabójcze, w ogóle cała seria. krawaty też no a to co piszesz o redukcji faktycznie optymistyczne. a ty jeszcze teraz w dodatku dietę masz ładną i trening silowy... no no, już widzę to ciałko za pare miesięcy
No ok, mam nadzieję, że trening mi się nie znudzi i wytrwam na nim do końca redukcji. Czyli zostaję przy trzech siłowniach i trzech HIITach tygodniowo. Aeroby po siłce już mnie tak nie kuszą. Z siłowni mam około 25 minut do miejsca, gdzie wczoraj biegałem. Do tego kilka chwil na posiłek. Pół godziny pomiędzy siłką a aerobami (przynajmniej) to nie [...]
[...] jakie Wy preferujecie podejście do węgli prostych po treningu siłowym dla celu uzupełnienie glikogenu , wykorzystując tzw. „otwarte okno anaboliczne” w tym momencie? Są zwolennicy i nie tej szkoły. Mi wiem, że ta porcja Carbo po intens. Tr. Siłowym nie przeszkadzała nawet dla redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6052e104c514f268a68c625fa551339.png
[...] ale powoli widze, ze wreszcie powoli sila rosnie, mam nadzieje, ze nie tylko sila, ale i fajny tylek mi urosnie }:-( Mam tez do Was Dziewczyny pytanie, bo nie robie redukcji tylko rekompozycje i jezeli raz w tygodniu ide sobie poszalec na rolkach, to w te dni zwiekszyc troche kcal zeby nie popsuc planu? Czy taki maly dodatek rozejdzie [...]
[...] redukować nie ma z czego. Masy jako masy (nie lubię tego określenia i takiego ustawiania celu) bym nie robiła. Raczej bym to nazwała pracą nad poprawą jakości. Nie ma tu powodów do głodowania jeśli o dietę chodzi. Jak już to bym treningiem i jego intensywnością działala aniżeli obcinała kalorie jeśli jednak miał by zostać cel bliższy redukcji
Dokładnie wku...ny chodzę niesamowicie, wszystko mnie drażni, dobrze ze mnie chłopaki motywujecie. Trzeba mi tego było. kabo9 Dokładnie jak napisałeś, nie mam pojęcia o redukcji, bo wieku powiedzmy od 20-30 roku życia nie musiałem tego robić a przynajmniej nie chciałem. Słomiany zapał, owszem, tylko im dłużej wytrzymam na redukcji tym gorzej mi [...]
[...] . Dodaj troszkę więcej warzywek - jakiś pomidor, natka pietruszki, brokuły, kalafior itp. Marchewki z groszkiem to raczej mało jedz (strączkowych powinno się unikać na redukcji). W drugim posiłku możesz sobie kosztem pól kromki chleba dać jedno jajko. Pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem zbyt duża przerwa. Są różne szkoły nt jedzenia węgli [...]
Mówisz że ilość ruchu ma znaczenie? Jak byłem na redukcji to trening pięć razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu aeroby i popełniłem błąd bo jak wszedłem na masę to dałem sobie z aerobami całkowicie siana. Może mieć to znaczenie że tak ograniczyłem drastycznie ruch z dnia na dzień? Byłem u endo to mi dała Undestor i kazała brać dwie tab dziennie. [...]
och, speca, jak mi sie miło zrobiło gdy niewiele niżej wisi mój temat z lamerskimi pytaniami <zarumieniony> ok, warto żebyś wyliczył sobie zapotrzebowanie. na redukcji jest to silnie wskazane. tu masz małe ułatwienie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html podasz dane, wymiary, ćwiczenia i będziesz miał jak [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
